Ubícate en el lugar más silencioso que puedas o ponte unos audífonos.
Para empezar, escoge un tema a resolver (el más urgente). Ubica la intensidad del problema en 10. Continúa trabajando en él hasta lograr el cambio deseado y cuando ya te sientas mejor pasa al reto que sigue según tu propio criterio de urgencia.
Puedes descargar la Ficha de autoevaluación del uso de la Técnica para complementar el proceso psicológico y llevar un mejor seguimiento.